Narenciye diyeti
Narenciye diyeti, bu fazla kiloları atmanın en etkili ve düşük kalorili yollarından biridir. Turunçgiller ayrıca vitamin ve enerji sağlar.
Narenciye diyeti
Diyet özellikleri
Turunçgiller çok sayıda faydalı element ve vitamin içerir.
Alerjiye yatkın, hamile ve emziren kadınlar için gastrointestinal problemleri olan kişiler için narenciye diyeti kullanmak yasaktır. Turunçgillerde kilo verme süresi 3 haftadır.
Kilo kaybı için bir narenciye diyeti, az sayıda izin verilen gıdanın eklenmiş meyvelerin kullanımını içerir: greyfurt, limon, portakal, mandalina. Kilo vermenin sonucu bir ay içinde 12-15 kg'a kadar kilo kaybı olacaktır, ortalama olarak ağırlık 10 kg azalır.
Ani kilo kaybı ve diyet kısıtlamaları sağlığı olumsuz etkiler, kilo vermeye başlamadan önce bir uzmana danışmaya değer.
Diyet Uzmanları
Narenciye diyetinin bir takım olumlu özellikleri vardır:
- vücudu boşaltmak. Tatlıların, nişastalı yiyeceklerin, etlerin, hazır ürünlerin reddi;
- diyet, kimyasallar ve GDO'lar içermeyen doğal yiyecekler içerir;
- Turunçgillerde bulunan asitler yağın parçalanmasını etkiler;
- meyvelerden elde edilen vitaminler ve besinler metabolik süreçleri etkiler;
- kilo verirken, pratik olarak yemek pişirmenize gerek yoktur.
Diyetin olumsuz yönleri
Narenciye diyeti vücudunuza zarar verebilir:
- kilo vermeden önceki kilo büyükse, ciltte çatlaklar görünebilir;
- diyetin bitiminden sonra, ağırlığın yarısını geri vermek mümkündür, diyeti dikkatlice tamamlamaya değer;
- alerji hastaları için yasaktır;
- sürekli açlık hissi;
- halsizlik ve baş ağrılarının tezahürü;
- gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar varsa aç karnına turunçgiller yiyemezsiniz.
Menü
Narenciye diyetleri herkese göre değildir.
Narenciye diyeti için bir menü seçmek, çeşitli olası beslenme seçeneklerine izin verecektir.
Menü seçenekleri
İlk seçenek bir diyet içerir:
- kahvaltıda portakal suyu 20 ml;
- öğle yemeği - 1 greyfurt ve 2 kivi;
- akşam yemeği - bir parça siyah ekmek, 2 sincap, 200 ml kaynamış su;
- yatmadan önce - limonlu şekersiz çay.
Narenciye diyeti sırasında farklı bir menü kullanmak mümkündür:
- kahvaltı - meyve salatası, nane çayı;
- kahvaltı ve öğle yemeği arasında - 200 ml taze portakal;
- öğle vakti - turunçgil salatası, şekersiz nane çayı;
- öğle ve akşam yemeği arasında - seçim yapabileceğiniz narenciye;
- akşam yemeği - narenciye salatası, limonlu çay.
7 günlük narenciye diyeti şuna benzer:
- 1, 2 gün - seçtiğiniz 1 narenciye, 100 gr çavdar krutonu, 1 protein;
- 3. Gün - 100 ml kefir, 2 portakal, 100 gr yağsız et;
- 4. Gün - ilk 2 günün menüsünü bir domates ve 100 gr haşlanmış balık ilavesiyle tekrarlamak;
- 5. Gün - sınırsız haşlanmış balık, 2 portakal, yeşil çay;
- 6, 7 gün - 3 portakal (greyfurt ile değişime izin verilir), 100 gr haşlanmış tavuk fileto.
Narenciye diyeti günlük 2 litre su veya yeşil çay alımını sağlar.
Salata tarifi
1 porsiyon salata hazırlamak için bir portakal, greyfurt dilimler veya küpler halinde kesin, 5 gr bal, 4-5 çay kaşığı koyun. limon suyu. 4 adet eklenebilir. kıyılmış ceviz.
Mandalina Diyeti
Haftada altı kilodan kurtulabilirsiniz.
Mandalina diyeti, narenciye diyetinin bir alt kümesidir. Gün içinde fiziksel egzersiz yoksa, aşağıdakiler arasından seçim yapabileceğiniz bir kilo verme şeması seçilir:
- kahvaltı yeşil çay ve mandalinadan oluşur;
- öğle yemeği - haşlanmış tavuk fileto 150 gr, sebze suyu, 2 mandalina;
- akşam yemeği - buharlı balık 200 gr, 2 mandalina, sebze suyu;
- kefire geceleri izin verilir.
Kilo vermek 10 gün sürer. Tavuğun diğer az yağlı etlerle değiştirilmesine izin verilir.
Yumurta-mandalina diyeti, 7 gün boyunca günde 6 yumurta akı ve mandalina tüketimine dayanmaktadır. Yumurta-mandalina diyeti sırasında 6 kg'a kadar kaybedilir. 3 adet miktarındaki mandalina kahvaltının yerini alır, 2 hafta boyunca iki günde bir tekrarlayın.
Oruç günü
Mandalinada oruçlu bir gün yaparsanız 1-1,5 kilo vermiş olursunuz, bu da fazla sıvıdan kurtulmakla sağlanır. Bu yöntem, mide asiditesi yüksek, gastrointestinal mukozayla ilgili sorunlar, alerjik reaksiyonlara yatkınlık olan kişiler için kontrendikedir. Şema tekrar edilemez, süresi 24 saattir.
Boşaltma şemaları
Oruç günü belli bir şemaya göre yapılır. 24 saat boyunca 0,5 kg mandalina, 1,5 litre su tüketilmesine izin verilir, önce içmelisiniz, 30 dakika sonra - yiyin. Her 3 saatte bir 200 ml mandalina suyu içilmesine izin verilir, suyla seyreltilmelidir, yemekler arasında maden suyu kullanılmasına izin verilir.
Geceleri narenciye
Beslenme uzmanlarının görüşleri turunçgillerin geceleri kullanımı konusunda ikiye bölünmüştür: Bazıları meyvelerin gece veya akşam yenmesine izin verildiğini iddia ederken, diğerleri turunçgillerin yatmadan önce olumsuz etkisinden bahsediyor. Mandalina, portakal veya greyfurt düşük kalorili meyvelerdir, 100 g mandalinin kalori içeriği 40 kcal'dir. Portakal veya greyfurt sindirim sürecini hızlandırır, mide suyunun salgılanmasını uyarır. Yatmadan önce yemek yemek, kan şekerindeki artışı ve gece kilo kaybının güçlü bir şekilde engellenmesini etkiler.
Yerleşik bir beslenme programı olan katı bir diyet uygularsanız, geceleri mandalina yemek yasaktır. Sağlıklı bir diyet ve figür takip edenler meyve yemeyi göze alabilirler, ancak yatmadan birkaç saat önce bu kilo vermeyecektir.
Kilo verme tavsiyesi
Turunçgil diyeti, aşağıdaki önerilere uyarsanız kilo verme sürecinde etkili sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır:
- akşam yemeği sırasında yiyecek alımı yatmadan 5 saat önce yapılır;
- yedikten sonra hareket;
- diyete başlamadan önce vücut müshillerle temizlenmelidir;
- kilo verme süresi - maksimum 3-4 hafta;
- sporla kombinasyon, hepsi kilo veren bir kişinin sağlığına bağlıdır.
Sonuç
Turunçgiller kilo vermek için yaygın olarak kullanılır, portakal, mandalina ve greyfurt kullanan diyetler için birçok seçenek vardır. Bunlardan birini seçerek, kurallara ve tavsiyelere uyarak ve irade uygulayarak iyi sonuçlar elde edebilecek ve fazla kilolardan kurtulabileceksiniz.