Portakal diyetinde nasıl kilo verilir

0

959

Makale derecelendirmesi

Portakal, vitamin ve mineral yönünden zengin bir narenciye meyvesidir. Kilo kaybı için portakal diyeti, günümüzün en lezzetli ve yumuşak diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Portakallı su, metabolizmayı ve limonlu suyu destekler. Sonuçlar bir hafta içinde görülebilir.

Portakal diyeti

Kimyasal bileşim

Portakal narenciyenin kendine özgü bir tadı ve aroması vardır. Saflaştırılmış bir formdaki kalori içeriği önemsizdir - sadece 36 kcal. Turunçgiller 2 haftada kilo vermenize yardımcı olur.

Kabuksuz BJU oranında bir portakalın enerji değeri şuna eşittir:

• proteinler -% 0.9;
• karbonhidratlar -% 8.1;
• yağlar -% 0.2.

Taze sıkılmış meyve suyunun glisemik indeksi 40-50 birim, meyvelerde az - 30 birimdir.

Vitamin ve mineral kompleksi, bir yetişkinin vücudunu birkaç saat canlandırmaya yardımcı olur.

Vitamin ve mineral bileşimi

100 gr portakaldaki vitaminler:

• A - 5.5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Portakaldaki eser elementler:

• bor - 200 mcg;
• demir - 250 mcg;
• iyot - 3 mcg;
• potasyum - 200 mcg;
• kalsiyum - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• magnezyum - 15 mcg;
• manganez - 35 mcg;
• bakır - 60 mcg;
• sodyum - 15 mcg;
• kükürt - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• flor - 15 μg;
• klor - 3 μg;
• çinko - 200 mcg.

Turunçgiller sindirime yardımcı olur, kabızlığı giderir. Anemiyi tedavi etmek için faydalıdırlar. Turuncu meyve, kolesterol seviyelerini düşürür.

Doğru yemek her zaman meyve ve sebze yemek anlamına gelir.

Portakallarda nasıl düzgün kilo verilir

Alerji diyet için bir kontrendikasyondur

Portakal diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Alerji hastaları ve diyabet hastaları için portakal diyeti kabul edilemez ve hatta zararlıdır. 7 yaşın altındaki çocuklar narenciye diyetine girmemelidir. Kırılgan bir vücut, alerjiye neden olacak şekilde C vitamini ile aşırı doyurulur.

Portakal diyeti, birçok güzelin kısa sürede istediği kiloya ulaşmasına yardımcı olur. Şu ilkeye bağlı kalmak önemlidir: doğru beslenme, belirlenen hedefe ulaşmada başarının anahtarıdır.

7 gün portakal diyeti, 5 gün portakal diyeti ve en sert seçenek 4 hafta portakal diyeti kullanmaktır.

Diyet ilkeleri

Turunçgillerden kilo vermek, gün boyunca her öğünde bir portakal yemek demektir. Turunçgiller, hızlı bir kilo kaybı olduğu için sindirimin normalleşmesine katkıda bulunur.

Diyetlerle kilo verdiğinizde, basit kuralları hatırlamanız gerekir:

• dengeli ve ılımlı beslenme, uyum sağlamada başarının anahtarıdır;
• Suyun vücut için önemini unutmamalıyız (günde en az 2 litre sıvı içmeniz tavsiye edilir);
• kendinizi meyve suyu ve meyvelerle sınırlayamazsınız - küçük porsiyonlarda farklı yemekler yemelisiniz.

Portakal diyetine oturarak karabuğday veya tavuk göğsü yerler. Sonuçlar uzun sürmeyecek.

Portakal diyetindeki en önemli şey yemek saatlerine dikkat etmektir. Programa göre kesinlikle yemek yiyorlar. Sabah 9: 00'da kahvaltı, 13: 00'da öğle yemeği, 15: 30'da ikindi çayı, 19: 00'da akşam yemeği. Yatmadan önce yemek yiyemezsiniz: bu, dinlenme ve bağırsak fonksiyonunun ihlaline katkıda bulunur. Bu öğünlerin her birinde narenciye bulunmalıdır. Diyetle birlikte her türden periyodik fiziksel aktivitenin gözlemlenmesi tavsiye edilir. Sonuçlar sadece terazi ile değil, aynı zamanda parametreler ölçülerek de ölçülür.

Bir hafta portakallı diyet

Orange Week'in artıları ve eksileri var. Turunçgillerin en büyük avantajı vücuttaki metabolizmanın uyarılması olarak kabul edilir - 7 gün içinde vücut yenilenecek, doğru yolda ilerleyecektir. 7 günlük narenciye diyetinde cilt birkaç gün gözlenir. Kırmızı döküntüler meydana gelirse, ürün kesilmelidir.

Hafta içi turunçgillerle birlikte aşağıdaki besinler tüketilir:

• 1 kg karabuğday;
• 10 yumurta;
• diyet ekmeği - 20 adet;
• yağsız kefir - 2 l;
• buharda pişirilmiş kümes hayvanları - 800 g;
• yağsız süzme peynir - 800 g;
• zeytinyağı - 100 ml;
• taze sebzeler - yaklaşık 4 kg.

Tahıllar tuz veya başka baharat kullanılmadan suda kaynatılır. Et ve sebzeler çift tencerede tuzsuz ve baharatsız olarak pişirilir. Tüm ürünler olabildiğince kullanışlıdır, ancak her gün küçük bir tabak karabuğday yenmelidir.

Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar diyette önemlidir, BJU'nun hesaplanması ve yukarıdaki ürün listesinden narenciye içeren bir menü oluşturulması tavsiye edilir.

Haftanın gününe göre örnek menü

Her öğünde portakal tüketilir

Bu narenciye bazlı haftalık kilo verme kursu, hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olur.

Pazartesi

Günün başında rendelenmiş narenciye ve 100 gr süzme peynir, bir bardak su yerler. Öğle yemeği için - birkaç haşlanmış yumurta, narenciye, bir bardak haşlanmış karabuğday içinde bir bardak kefir. Akşam yemeği için - buharda pişirilmiş pirinç ve tavuk göğsü, 3 taze domates, 2 somun ekmek, meyve.

Salı

Kahvaltı - isteğe bağlı karabuğday, bir bardak kefir ve narenciye ile. Öğle yemeği için - 1 haşlanmış yumurta, portakal, kefir ile ekmek. Akşam yemeği için - tuzsuz ve baharatsız haşlanmış dana eti (150 g), 1 yemek kaşığı. portakal suyu, buharda pişirilmiş sebzeler.

Çarşamba

Kahvaltı - taze sebzeli ekmek, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, meyve, yeşil çay veya sütsüz ve şekersiz kahve. Akşam - limon suyu, narenciye, ekmek ve 1 yemek kaşığı ile buharda pişirilmiş beyaz balık. canlı yoğurt.

Perşembe

Kahvaltı - taze otlar ile süzme peynir, bir bardak limonlu su, bir portakal. Öğle yemeği - tereyağlı haşlanmış karabuğday, domatesli ekmek, portakal suyu. Akşam yemeği - haşlanmış kümes hayvanları, elma ve inci arpa.

Cuma

Kahvaltı - bir portakal ve bir bardak kefir. Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk göğsü ile bir demet ot, narenciye. Akşam yemeği - narenciye ve 1 yemek kaşığı. kefir. Bu oruç günüdür, bu nedenle bol miktarda içecek arzu edilir.

Cumartesi

Kahvaltı - tereyağlı sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu. Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, kefir ile karabuğday, domates ve narenciye ile somun. Akşam yemeği - suya batırılmış haşlanmış patates, buharda pişirilmiş tavuk göğsü ve taze salatalık, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

Pazar

Kahvaltı - portakallı karabuğday, bir bardak limonlu su. Öğle yemeği - portakallı süzme peynirli güveç, bir bardak kefir. Akşam yemeği - gece için 3 haşlanmış yumurta, domates, narenciye.

Diyet tarifleri

Portakal suyu yemek pişirmek için kullanılır

Portakal içeren çok çeşitli diyet seçenekleri vardır. Aşağıdaki tarifler kilo verenler arasında en popüler olanıdır.

Portakal suyu ile et

İhtiyaç duyulacak;

• sığır eti - 0,5 kg;
• taze sıkılmış portakal suyu - 150 ml;
• portakal kabuğu - 20 g;
• soğan - başın dörtte biri;
• soya sosu ve kişniş - 20 ml;
• tereyağı - 20 gr.

Etler 6 cm uzunluğunda ve 2 cm kalınlığında parçalar halinde kesilir, tava ısıtılır, üzerine ayçiçek yağı eritilir.Her iki tarafı da altın rengi kahverengi olana kadar kızartılır. Ateş zayıflatılır, ete soğan eklenir. 10 dakika güveç. kapalı bir kapağın altında. Portakal suyu kabuğu rendesi ve soya sosu ile karıştırılır. Elde edilen sos, etin haşlandığı bir tavaya dökülür. 15 dakika güveç. Düşük sıcaklıkta.

Süzme peynir-portakal güveç

Bu, narin bir dokuya sahip sağlıklı ve lezzetli bir tatlıdır.

İhtiyacın olacak:

• az yağlı süzme peynir - 500 g;
• tereyağı - 100 g;
• irmik - 7 yemek kaşığı. l.;
• turunçgiller - 2 adet.

Bir kapta süzme peynir bir blender ile tereyağı ile karıştırılır, istenirse tadına şeker ilave edilir. Bundan sonra irmik yavaş yavaş dökülür. Bu karışım pürüzsüz olana kadar çırpılır. Hazır kek kalıbına serilir, kalıba önceden pişirme kağıdı yerleştirilir. Kalıp silikon ise kenarlara yağ sürülür.

Bir blender ile, damarlardan ve deriden soyulmuş portakal hamurunu çırpın. Daha sonra lor tabakasına dökülür. 145 ° C'de 45 dakika fırında pişirin.

Portakallı Panna cotta (kilo vermek için tatlı)

İhtiyacın olacak:

• narenciye - 1 adet;
• yumurta sarısı - 2 adet;
• yağsız süt - 75 ml;
• jelatin - 10 g;
• su - 100 ml.

Aroma için narenciye lezzetini silin. Meyveden taze sıkılır. 10 dakika jelatin. soğuk suda bırakın. Ardından sıktığınız meyve suyunun yarısını ekleyin. Sarıları hafif köpürene kadar ayrı bir kapta çırpın. Süt kaynatılır, lezzet eklenir, 2 dakika kaynatılır. Ateşi azaltın: sıvı kaynatılmamalıdır.

Taze meyve suyunun ikinci yarısı sütün içine dökülür, çırpılmış sarısı ince bir akıntıya sokulur. Sürekli karıştırarak 12 dakika kısık ateşte pişirin. Daha sonra kütlenin soğumasını bekleyin, bu sırada meyve suyu ile jelatin bir su banyosunda kaynatılmadan ısıtılır. Jelatin ve sütü karıştırın, kalıplara dökün, sertleşene kadar bekleyin.

Sonuç

Portakal turunçgillerinde diyet sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu faydalı maddelerle beslemeye de yardımcı olur. Bir hafta boyunca yaklaşık bir menü ve basit diyet tarifleri kullanarak, uzmanların yardımı olmadan evde hızla kilo vermek gerçekten mümkündür.